[...] sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 12,10,8,6,15 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa w górę) 10,10,10,10 - rozpiętki na ławce płaskiej 15,15,15,15 - prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8,6 - wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10,8 Środa (m. tricepsów, m. bicepsów)- superserie - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 - Uginanie [...]
Czesc mam 19 lat cwicze systematycznie od 2 lat .Nie mam zadnej diety lecz staram sie unikac posilkow wysoko tluszczowych.Oto moj trening PONIEDZIAŁKI klata-triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x103.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Środa-wolne Czwartek.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x -wiosłowanie [...]
1 dzien 1.20min rowerek 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8.UGINANIE [...]
[...] Martwy ciąg - 12 x 3 serie Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem - 12 x 3 serie Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem - 12 x 3 serie prostowanie ramion w opadzie - 12 x 3 serie Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach - 12 x 4 serie Wykroki ze sztangą na barkach - 12 x 4 serie Uniesienia na [...]
[...] sztangielek 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą na siedząco 4 serie Przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Poniedziałek Akrobatyka Wtorek Plecy+biceps Środa Free Czwartek Barki + przedramię Piątek Akrobatyka Sobota Klatka+triceps [...]
[...] na siedząco (3s, 12/10/08) - ZNOWU NIE ZNAM NAZWY, więc jakby tego nie było dla was b) Nogi: - przysiady ze sztanga na barkach (3s, 12/10/08) - suwnica (3s, 12/10/08) - prostowanie nóg siedząc (3s, 12/10/08) c) Kaptury: - Szrugsy (3s, 12/10/08) Piątek: * klata, triceps, brzuch a) Klata: - wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/08) - wyciskanie [...]
[...] brzucha na macie 3*max Czwartek plecy + triceps -podciąganie na drążku nachwytem 3*max -podciąganie sztangielki w opadzie 4*8-12 -ściąganie drążka na maszynie 4*8-12 -prostowanie ramion na wyciągu górnym 4*8-12 -wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz siedząc 4*8-12 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 4*8-12 Sobota nogi + [...]
Witam prosze o ocene splitu : PIĄTEK : PLECY + BICEPS MARTWY CIĄG 4s WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 4s WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 2s ŚCIAGANIE DRAŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 3s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEZAC 3s PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA 2s NIEDZIELA: KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE LAWKA [...]
[...] w siadze podchwytem 4 serie 10 powt martwy ciąg 4 serie 8-10 powt Triceps: Pompki na poreczach 3 serie po 6-... powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 10 powt prostowanie ramion na wyciągu W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie po 10 powt PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie po 10 powt Narazie nie mam czasu [...]
[...] rozwijaly. PON. klatka: wyciskanie sztangi- lawka prosta. 4x8 wyciskanie-skos w gore na maszynie 4x8 rozpietki na lawce- skos w gore. 4x8 triceps: pompki na poreczach 4x10 prostowanie ramion podchwytem oburacz na wyciagu 4x8 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 WT: biceps. modlitewnik maszyna 4x8 uginaie ramion na wyciagu [...]
Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Koszykówka (hobby) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztanga, sztangielki, ławeczka do brzuszków, drążek, prosty atlas (rozpiętki,wyciskanie poziome, wyciąg triceps, prostowanie nóg) Dieta: W trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] na modlitewniku - 4x12,10,8,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 4x12,10,8,8 W T O R E K nogi + brzuch NOGI 1.przysiady ze sztanga - 4x10 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 3.zginanie nóg na maszynie leżąc - 3x10 4.wspięcia na palce siedząc maszyna - 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc maszyna - 3x10 [...]
[...] linki wyciagu gornego i dolnego ( 3-4 serie po 10x) 4.szrugsy Wtorek: Triceps : 1. wyciskanie francuskie (3 serie po 10x) 2.bramka(nachwyt,podchwyt)4 serie po 10 x 3,prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac (3 serie p 10x) 4. pompki na poreczach , badz w podporze badz wyciskanie sztangi (podobnie) Barki: 1. wyciskanie [...]
[...] - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ Military Press (zamiennie) Triceps - wyciskanie hantli zza głowy siedząc / prostowanie ramion na wyciągu górnym (zamiennie) Biceps - uginanie ramion z supinacją nadgarstka / uginanie ramion gryfem łamanym (zamiennie) + seria młotek Chcę zamienić / [...]
[...] 2. szeroki chwyt na skośnej ławce 4X10 3. hantle wyciskanie 3x12 + 1x6 + 1x z max obciążeniem 4. rozpiętki 4x10 5. francuskie wyciskanie leżąc 15,12,10,8 6. prostowanie ramion na wyciągu 6x10-12 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 8. pompki tricepsowe 2xmax 2.biceps + barki 1. wyciskanie hantli siedząc z przodu [...]
Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]
Witam, na wstępie i powiem, że jest to mój pierwszy post więc proszę o jako taką wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 104 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pływanie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wyposażona siłownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
